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        怎样提高记忆力,记忆力下降的原因

        2018-06-06 17:01:23文/叶丹

        高三复习特别累,需要背诵的内容也特别多,总感觉背了又忘,记得很不扎实,而且记忆力越来越差,?#38477;?#26159;什么原因导致的记忆力下降,又有什么方法可以提高呢?高三网小编整理了最快速提高记忆力的一些办法,希望大家能在高考复习中凭超强的记忆力决胜高考。

        记忆力下降/减退的原因

        1.不?#35760;?#32490;

        不?#35760;?#32490;主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不?#35760;?#32490;,这些不?#35760;?#32490;会影响我们的思维,同时也影响着我们的记忆,导致出现记忆力减退。

        2.失眠

        出现失眠,睡眠质量不好的朋友,记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护,如果人得不到休息,那么就会影响我们的记忆力与注意力。经常缺乏失眠,失眠质量低下的人,记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何,对记忆力有重要影响。睡眠质量低下,大脑得不到有效休息,记忆能够受损,就常常忘记事情。另外,患神经衰弱之所以出现健忘情况,多于失眠?#20064;?#27880;意力分散等因素有关。

        3.疾病

        不管是生理上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致我们出现记忆力减退。患有心理或身体上的某些疾病,也会成为记忆力衰退的原因。比如?#23478;?#37057;症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉?#19981;?#31561;,容易伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响,记忆力自然也就退减了。

        4.用脑过度

        用脑过度会让导致一个人疲劳感增加,对外界事物的敏感度降低,从而影响记忆。

        5.依赖

        如过度的依赖电脑、书籍等,会影响我们去开发自己记忆力,运用自己的记忆能力,从而出现记忆力减退。过于依赖电脑。

        电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习,但平时多于电脑过度依赖,是现时不少20岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,都会减少日常脑力劳动,进而大脑功能会慢慢变弱。

        6.压力

        ?#23454;?#30340;心理压力可以增加我们的记忆力,但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

        7.不良嗜好

        如抽烟喝酒等,?#20973;?#21487;以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于?#20973;?#23545;脑细胞的麻痹作用,很可能会发生暂时性记忆丧失。我们知道吸烟容易诱发肺癌,而喝酒则伤肝。而在大脑记忆能力方面,吸烟、喝酒也会对其造成不良影响。其中,长期吸烟的人,其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得明显。研究表明,吸烟会增加老年人患痴呆症的几率。这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现,进而大脑血液循环受阻,诱发痴呆症。另外,对于具有嗜酒的人来说,若明显感觉到记忆力衰退时,很可能是慢性?#20973;?#20013;的前兆。

        怎样/如何提高记忆力

        1.注意集中

        记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

        2.兴趣浓厚

        如果对学习材料、知识对象索然无味,?#35789;够?#20877;多时间,也难以记住。

        3.理解记忆

        理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结?#24076;?#35760;忆效果会更好。

        4.过度学习

        即对学习材料在记住的基础?#24076;?#22810;记几遍,达到熟记、牢记的程度。

        5.及时复习

        遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

        6.经常回忆

        学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

        7.视听结合

        可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

        8.多?#36136;?#27573;

        根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

        9.最佳时间

        一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材?#24076;?#25928;果较好。

        10.科学用脑

        在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础?#24076;?#31185;学用脑,防止过度疲劳,保?#21482;?#26497;?#27490;?#30340;情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

        记忆力训练方法

        1、快速阅读&记忆训练:又叫全脑速读记忆训练,是在速读的基础上进行的充分利?#20204;?#24847;识(右脑)来记忆的方法。记忆心理学家告诉我们,右脑的记忆容量比左脑的记忆容量大100万倍,所以,全脑速读记忆训练可以有效开发右脑的记忆潜能,从而创造拥有超级记忆力的“神话?#34180;?#20294;这在国外并非“神话?#20445;?#32780;是?#31350;?#35265;惯的事情,国外非常流行速读记忆(有的国家已经把速读立为学生必须课程),国内这方面起步较晚。(关于全脑速读记忆,推荐到量?#29992;?#23494;网站潜能开发版块看?#30784;?#20840;脑速读记忆”里面的资料介绍)

        2、图像记忆法:又叫记忆术,这是世界记忆大师最常用的记忆方法,它可以帮助你在短时间内把毫不相干的数字、文字、文章等用?#35745;?#32534;成故事存贮进你的大脑里,也是充分的利用了右脑非常强大的图像记忆功能(关于图像记忆法,推荐到量?#29992;?#23494;网站潜能开发-“记忆术”里面看?#30784;?#19990;界记忆大师(袁文魁)推荐的记忆术资料全集》,这是非常宝贵的资?#24076;?#24314;议你下载来好好学习)

        3、思维导图记忆法:思维导图是当今思维记忆领域非常有用的一个工具,很多白领、老师、ceo等都用思维导图来帮助自己将资料?#20302;?#21270;,记载在大脑里,以便寻找、记忆?#36864;?#32500;之用。

        适合高三生的记忆力训练方法

        ①重复记忆。重复是学习之母,尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、?#24405;?#31561;枯燥乏味的东西,更需要循环往复地记忆。

        ②早晚记忆。根据心理学原理,早晚记忆分别只受“倒摄抑制”和“前摄抑制”的单项干扰,因而记忆效果较好。

        ③读写记忆法。边?#24403;?#35760;,多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单?#23454;取?/p>

        ④间隔记忆方法。读一本书,学一篇文章,最好分段交替进行记忆,记忆时间不宜过分集?#23567;?/p>

        ⑤概要记忆法,在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场?#24076;?#22914;听报告、故事,看电影、小说,可把其中心、梗概、主题记住;或先记一个初略的框架,然后再设法回忆补充。

        ⑥选择记忆方法。古人?#30130;骸?#23569;则得,多则惑。”读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择,不要“眉毛胡子一?#28814;ァ保?#26356;不要“拣了芝麻,丢了西瓜?#34180;?/p>

        ⑦趣味记忆方法。“热爱是最好的老师。”一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣,其学习成绩也往往较好。

        ⑧运用记忆法。记忆是建立联系,运用则是巩固联系的最有效手段。我?#19988;?#23450;要把所学?#38477;?#19996;西运用到实践中去。在运用中加深理解,巩固记忆。

        当然,记忆力的培养,最根本的方法就是勤奋学习。学习的知识越多,人的记忆力也就越强。孔子早?#36864;?#36807;:“多见而多识之?#20445;?#22810;学而多识之?#20445;?#35782;就是记忆。

        吃什么食物能提高记忆力

        可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵?#23383;?卵?#23383;?#23384;在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等,如橘子、玉?#20303;?#33457;生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小?#20303;?#33760;菜、蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)、胡萝卜、谷类,以及一些富含蛋白锌类的食物,如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。

        1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯?#25200;?#22902;有助入睡。

        2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸?#31456;?#20026;99.7%。正常人?#21051;?#19968;个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人?#21051;?#21507;5~6个,可有效改善记忆(不适?#35828;?#22266;醇高的人)。孩子?#26377;∈实背?#40481;蛋,有益发展记忆力;特别是蛋?#30130;?#34507;黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。。

        3.鱼类。可以向大脑提供优?#23454;?#30333;质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。

        4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的?#23547;?#37240;。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

        5.味精。主要成分是谷氨酸?#30130;?#26159;参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。

        6.花生。花生等坚果富含卵?#23383;?#24120;食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰?#24076;?#26159;名符其实的“长生果?#34180;?/p>

        7.小?#20303;?#25152;含维B1和B2高于大米1~1.5倍。临?#34917;?#23519;发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。

        8.玉?#20303;?#29577;?#30528;?#20013;富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。

        9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

        10.辣椒。维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能?#30899;?#21619;觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是?#30899;?#20154;体内?#38750;?#20107;业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。

        11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最?#21387;?#32473;者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

        12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经?#20302;?#36896;成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。

        13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热?#21487;伲?#24120;吃有生津提神、提高记忆力的作用。

        14.胡萝卜。可以?#30899;?#22823;脑物质交换,减轻背痛的压力。

        15.油梨。含大量的?#36864;幔?#26159;短期记忆的能量来?#30784;?#27491;常人?#21051;?#21322;个油梨即可。

        16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。

        17.卷心菜。富含维生素B,能预?#26469;?#33041;疲劳。

        18.大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质,?#21051;?#39135;用适量的大?#22815;?#35910;制品,可增强记忆力。

        19.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

        20.杏子。含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。

        21.苹果。?#21051;?#21507;两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。

        22.?#35270;恪?#23500;含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。

        23.蛋黄。蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

        24.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

        25.鱼类。它们可以向大脑提供优?#23454;?#30333;质和?#30130;?#28129;水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管?#19981;?#23545;脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

        提高记忆力简单小妙招

        1.转动眼球

        英国研究人员发现,左?#26131;?#21160;眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。

        研究人?#27604;?#20026;,眼球水平转动,可?#20040;?#33041;的左右半球互相?#20302;ǎ?#23545;重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球?#26131;?#21487;以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

        2.呼吸新鲜空气

        美国密歇根大学的研究人员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。

        研究结果显示,在郊外散?#38477;?#20154;短期记忆力提高了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有?#30899;?#20316;用,会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集?#23567;?/p>

        3.天天击掌蹬脚

        俗语说“天天击掌蹬?#29275;?#32456;生不显衰老?#20445;?#36825;确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏?#20445;?#20998;布大?#21487;?#32463;末梢,因此,常蹬蹬?#29275;?#19981;仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰?#24076;?#24182;有提高记忆力的效果。

        方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这时小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

        4.多吃蓝莓

        美国和加?#20040;?#30740;究人员近日发表的报告说,多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。

        研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人?#21051;?#39278;用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用?#21442;考?#39278;料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改?#30130;?#20294;对?#20806;?#21364;没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮?#24076;?#35760;忆力不好的老年人可以?#23454;?#36873;用。

        5.吃好早餐

        加?#20040;?#22810;伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高?#36136;?#24182;且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

        6.经常?#22902;?/strong>

        或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人?#22902;?#33021;锻炼大脑,有助于增强记忆力。

        研究认为,坚?#32622;刻?#19982;他人?#22902;?0分钟以?#24076;?#33021;起到锻炼大脑的功效,对提高人的?#24039;蹋?#22686;强记忆力非常有利。

        吃什么药有助于提高记忆力

        人参6克、五味子15克、麦冬10克、远志10克,节菖蒲10克,枸杞15克、枣仁6克熟地15克、丹参15克、炙?#20160;?克每日一?#20102;?#29006;服。有养心安神益智的功效。

        1.健脑、调理脑神经、增强记忆力的中药:

        1、增加脑血流量的中药:丹参、三七、川芎、葛根、红花、银杏叶、潼蒺藜、防己、海风藤、毛冬青、救必应,?#20351;?#34013;、刻叶茴芹等

        2、兴奋大脑中药:麻黄、?#24635;啤?#33485;耳草、龙胆草、木防己、马钱子、香加皮等。

        3、安眠作用的中药有:磁石、龙骨、龙齿、琥珀、朱砂、酸枣仁、远志、合欢花等。

        4、增强记忆力:石菖?#36873;?#30410;智仁、银杏叶、;人参果、天麻、草?#21980;亍?#21556;萸、白芍、知母、西洋参等 。

        2.增强记忆力偏方(金标状元汤):

        熟地2钱,天冬2钱,远志5钱,酸枣仁2钱,九个菖蒲3钱,水煎服,一星期服用一次

        薄荷。能防止大脑血液循环受阻,强健、稳定神经,提高注意力,集中精力、高效地完成工作。学生?#35760;?#26381;用可取得较好成绩。

        黄芩。一种高效神经镇定剂,可防治失眠和神经?#36234;?#24352;。

        3.清脑益智汤

        组成:鹿角粉(冲服)、益智仁各6克,熟地20克,砂仁(拌捣)4.5克,生龙骨30克,?#26031;?#26495;、丹?#32963;?5克,石菖?#36873;?#26552;杞子各9克,炙远志3克。

        用法?#26680;?#29006;服,每日1剂,日服2次。饭后服。连用2个月为1疗程。

        功用:培补精血、调整阴阳、开窍益智

        方解:记忆力下降多因精血不足引起阴阳失调所致。方中用鹿角、熟地大补精血;生龙骨、?#26031;?#26495;?#26691;?#28508;阳、镇静安神;菖?#36873;?#36828;志开窍益智化痰;枸杞子配熟地,能增强?#26691;?#34917;血之功;益智仁,助阳能加强鹿角之力;与龟板又能改善记忆;丹参活血安神,既助龙?#21069;?#31070;之力,又使诸药补而不滞。综观全方、有?#26691;?#28508;阳、涤痰开窍、活血祛瘀之功。诸药协同,不但使全身精血得到迅速补充,调和阴阳,而且确有开窍益智之力

        听什么歌能帮助记忆

        1.天空之城.mp3

        2.纯音乐-风筝与风-twins(流行?#30331;??#26234;?#38598;)vol.1).mp3

        3.古典吉他曲-爱的罗曼史.mp3

        4.?#26234;?#26354;-理查德·?#27515;?#24503;曼-献给爱丽丝.mp3

        5.纯音乐-?#26234;?#26354;-理查德?#27515;?#24503;曼-秋日私语.mp3

        6.?#26234;?#26354;理查德·?#27515;?#24503;曼-少女的祈祷.mp3

        7.?#26234;?#26354;-蓝色生死恋-祈祷.mp3

        8.?#26234;?#26354;-世界名曲-秋日的私语.mp3

        9.古典音乐-音乐-梁祝-理查德?#27515;?#24503;曼梁祝?#26234;?#26354;.mp3

        10.韩国歌曲-?#26234;?#26354;-烛光?#26234;?rcason(韩剧《蓝色生死恋》主题曲).mp3

        11.韩国歌曲美丽的日?#30828;?#26354;在你背后(抒情)english.mp3

        12.理查德·?#27515;?#24503;曼--梦中的婚礼(?#26234;?#26354;).wma

        13.理查德?#27515;?#24503;曼?#26234;?#26354;精选-蓝色生死恋.mp3

        14.轻音乐-古典-被遗忘的天使(?#26234;?#29256;).mp3

        15.孙楠-美丽的神话(ft.韩红)-《神话》ost.mp3

        16.英文经典歌曲--我心永恒(萨克斯风).mp3

        17.(?#26234;?#28436;奏)水晶轻音乐-童年.mp3

        18.轻音乐-?#26234;?#21517;曲-初恋的地方.mp3

        19.轻音乐-班得瑞-非洲回想曲(日光海岸).mp3

        20.笑?#20004;?#28246;琴箫合奏.mp3

        21.班得瑞-天堂的眼泪.mp3

        22.?#28860;?#20854;进行曲(莫扎特).mp3

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        总结:提高记忆力方法有很多,除了饮食之外,我们要培养一个良好的学习习惯,比如每日睡觉前,?#28982;?#39038;下今天所学内容,第二天早?#31185;?#26469;,再对昨日的笔记重新记忆,过几天再做一下温习。短期的记忆很容易被新的知识所取代,所以,一个知识点也好,一道题目也好,要不断去温习加强印象和记忆。

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